오늘은 간헐적 단식 14대 10, 40대 이후 나이 들수록 해야하는 이유에 대해서 설명해드리겠습니다. 14대 10 간헐적 단식은 하루 24시간 중 14시간은 금식하고 10시간 동안만 음식을 섭취하는 것을 의미하는데요. 쉽게 보통 아침 8시 부터 오후 6시까지만 음식물을 섭취하는 것을 의미합니다. 한번 이 글에서 40대 이후 평소 14대 10을 습관화 해야되는 이유에 대해 자세하게 설명해드리겠습니다.
간헐적 단식 14대 10, 40대 이후 나이 들수록 해야하는 이유
신진대사와 체중 관리 개선
나이가 들수록 몸의 기초 대사율이 낮아지는데, 이는 우리 몸이 평소에 사용하는 에너지 양이 줄어든다는 뜻입니다. 그래서 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 쉽게 늘어날 수 있는데요. 14:10 간헐적 단식은 식사할 수 있는 시간을 제한하여 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄이고, 몸이 지방을 에너지로 사용하도록 도와줍니다.
이렇게 하면 체중을 관리하고, 과체중으로 인해 발생할 수 있는 고혈압과 당뇨병 등 여러 건강 문제 를 예방하는 데 직접적으로 도움이 됩니다.
혈당 조절 및 인슐린 기능 개선
나이가 들면 인슐린 저항성이 증가하여 제2형 당뇨병의 위험이 커질 수 있는데요. 14:10 간헐적 단식은 인슐린에 대한 세포의 민감도를 높이고, 급격한 혈당 변동을 줄여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단식하는 동안 혈당과 인슐린 수치가 모두 낮아지면서, 세포는 인슐린에 더 효과적으로 반응하게 됩니다.
심혈관 건강 증진
간헐적 단식은 심장과 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 단식은 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 감소시키며, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 이런 변화들은 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 나이가 들수록 심혈관계가 약해질 수 있기 때문에, 이러한 예방 조치는 건강을 유지하는 데 큰 이점을 제공합니다.
세포 재생과 노화 방지
간헐적 단식은 몸속의 손상된 세포를 청소하고, 이를 새로운 세포로 바꾸는 오토파지 과정을 활성화하는데요. 이 과정은 노화와 관련된 여러 질병(예: 알츠하이머병, 파킨슨병 등)을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 세포를 새로 만드는 능력이 줄어들기 때문에, 간헐적 단식은 노화를 늦추고 몸을 더 젊게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인지 기능과 뇌 건강 개선
나이가 들면서 기억력이나 사고력 같은 인지 기능이 떨어질 수 있으며, 이는 치매와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 간헐적 단식은 뇌를 보호하고, 새로운 뇌세포를 만들도록 도와주며, 뇌의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 단식은 뇌에 필요한 에너지를 공급하기 위해 지방을 에너지원으로 사용하는데, 이는 뇌 기능을 최적화하고 인지 능력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
염증 감소와 면역력 강화
만성 염증은 관절염, 심장병, 일부 암과 같은 다양한 질병과 관련이 있으며, 나이가 들면서 염증이 더 심해질 수 있습니다. 간헐적 단식은 염증을 유발하는 여러 물질을 줄여줌으로써 신체의 면역력을 강화하고, 염증으로 인한 질병의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소화 건강 개선
나이가 들면 소화 기능이 떨어지고, 장내 유익균의 균형이 깨질 수 있습니다. 14:10 간헐적 단식은 소화기관에 충분한 휴식 시간을 주어 소화 기능을 개선하고, 유익균의 성장을 촉진할 수 있습니다. 이는 변비나 과민성 대장 증후군 같은 소화기 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.
삶의 질 향상
14:10 간헐적 단식은 몸의 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 식사 시간으로 일상의 리듬을 유지하게 도와주며, 전반적인 삶의 질을 높일 수 있습니다. 또한, 식사 시간 계획이 뚜렷해져 불필요한 간식을 줄이고, 더 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
마지막 정리
지금까지 간헐적 단식 14대 10, 40대 이후 나이 들수록 해야하는 이유에 대해서 설명해드렸습니다. 해보신 분들은 아시겠지만 14대 10 간헐적 단식을 시행하시면 뭔가 평소 탁했던 정신 상태가 많이 맑아지게 되는 것을 경험하실 수 있으실 겁니다. 더불어 어느 정도 30대 이후 부터는 서서히 기초 대사량이 떨어지기 때문에 쉽게 섭취하신 음식이 지방으로 축적되는 경향이 있어서요.
그래서 운동만으로만 살이 이제 안빠지신다 싶으시면 아침 8시부터 오후 6시까지만 식사를 하는 14대 10 간헐적 단식 방식을 한번 시도해보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.