오늘은 간헐적 단식 12:12 14:10 방법, 제로콜라, 아메리카노 섭취 관련해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 간헐적 단식이란 의도적으로 음식 먹는 시간대를 조절하는 건데요. 기본적으로 특정 시간대에만 음식 섭취 하고 나머지 시간대는 공복 상태를 유지하는 것이 원리입니다.
간헐적 단식의 14:10, 12:12 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 계시는데요. 또한 단식 중 상대적으로 칼로리가 낮은 제로콜라 및 아메리카노 섭취 관련해서도 관심이 많으셔서 오늘은 그 부분에 대해서 한 번 다뤄보도록 하겠습니다.
간헐적 단식 12:12, 14:10 방법, 제로콜라, 아메리카노 섭취
간헐적 단식 12:12 방법
12:12 방법은 처음 간헐적 단식을 하기로 결정하신 분들이 가장 쉽게 시작하실 수 있는 방법인데요. 비율처럼 12시간 동안 공복 상태를 유지하고 12시간 동안 식사 가능한 시간대를 정하는 걸 의미합니다.
보통 이 12:12 간헐적 단식 방법을 어떻게 시작해야 되는지 잘 모르겠다고 하신 분들이 계시는데요. 그냥 쉽게 아침 8시부터 저녁 8시까지만 식사 시간으로 정하시면 되십니다.
이 시간대 동안 계속 음식을 먹고 싶은 대로 다 드셔도 된다는 소리는 아니고요. 오전 8시 이후 아침, 점심 드시고 그냥 저녁은 8시 전에 다 마치시면 되십니다. 공복이 최소 12시간은 넘어가야지 우리 몸은 지방을 축적하지 않고 분해하는 쪽으로 바뀐다고 해요.
더불어 건강 개선을 위해 간헐적 단식을 진행하시는 거라면 식이 섬유가 풍부한 야채나 단백질 위주로 음식도 같이 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그리고 저녁 8시 이후에는 물만 드시고요. 잠깐 30분이라도 간단한 운동도 같이 하시는 것을 권장드립니다.
간헐적 단식 14:10 방법
간헐적 단식 12:12 방법이 어느 정도 적응되신 분들은 이제 14:10 방법을 도전해 보실 수 있는데요. 아무래도 12:12 방법을 거치기 않고 14:10 방법을 바로 하시게 되면 몸이 많이 힘드실 거게요.
몸에 무리가 가실 수도 있고 건강에 나이가 있으신 분들은 급격히 몸이 안 좋아지실 수도 있습니다. 그래서 서서히 공복시간을 늘려서 12:12 방법부터 해보시고 계획을 짜시는 것을 추천드립니다.
간헐적 단식 14:10 방법은 14시간 동안 공복상태를 유지하고 10시간 동안 식사 가능한 시간대를 정하시는 것을 의미하는데요. 시간대를 정하는 팁은 쉽게 아침 8시부터 저녁 6시로 정하시면 되십니다. 그래서 운동과 병행하시면서 저녁식사를 오후 6시 전으로만 마쳐주시면 되세요.
그다음에 이제 많이 알려져 있는 16:8 방법이 있는데요. 확실히 여기서부터는 이제 많은 자제와 노력이 들어가게 됩니다. 꼭 12:12, 14:10 순서대로 천천히 늘려가시는 것을 추천드리고요. 그 이후에 16시간 공복상태를 유지하는 간헐적 단식인 16:8 방법 진행하시는 것을 권장드립니다.
간헐적 단식 제로콜라, 아메리카노 섭취
근복적으로 저희가 간헐적 단식을 하는 이유는 이 인슐린 조절과 관련이 깊은데요. 공복을 최소 12시간 이상 유지해야 인슐린 분비가 감소됩니다. 따라서 이게 체중 감량 및 올바른 장기 대사에 영향을 주는데요.
제로콜라 안에는 혈당에 영향을 주는 단맛인 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 공복 기간에 칼로리가 없다고 판단해 계속 마시게 되면 혈당에 안 좋은 영향을 줄 수 있고요. 인공 감미료가 인슐린의 올바른 역할을 방해해 체중이 더 늘어나실 수도 있습니다. 그래서 공복 기간에 제로콜라를 마시지 않는 것을 권장드려요.
반면에 아메리카노는 당성분이 없어서 혈당에 영향을 미치 않아 상대적으로 마셔도 괜찮습니다. 다만 카페인이 포함되어 있는데요. 공복 상태에 카페인에 예민하신 분들은 심장이 두른 거리는 등 신경계에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 제시간에 잘 자는 것이 생각보다 체내 신진대사 및 체중 감소에 영향을 많이 줘서요. 그래서 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 저녁시간이나 밤에는 드시는 것은 권장드리지 않습니다.
마지막 정리
지금까지 간헐적 단식 12:12, 14:10 방법, 제로콜라, 아메리카노 섭취에 대해서 설명해 드렸습니다. 개인적으로 가장 몸에 좋은 간헐적 단식은 저는 14:10 방법이라고 생각하는데요. 확실히 이 방법을 해보신 분들은 아시겠지만 몸에 기운도 생기고 가벼워집니다.
그래서 확실히 이전보다 좋아졌다는 것을 느끼실 수 있는데요. 간단히 저녁은 6시 이전에 드신다고 생각하고 꼭 한번 해보시길 권장드리고요. 다들 올바른 간헐적 방식을 찾아서 조금이라도 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.